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1.接纳“高原反应”——越临近越学不进去？正常！

很多同学在考前一两周会出现“学不进去了”“脑子像糊住了”“做过的题还错”的现象，这叫“学习高原期”。

对策：别硬逼自己。把复习强度下调30%，从“攻克难题”转为“翻阅错题本”和“浏览课本目录”。这时候保持“手感”比死磕难题重要得多。 告诉自己：“我的大脑正在整合信息，它只是需要喘口气。”

2.考前三天：调整“生理时钟”，演练“积极想象”

调整作息：减少熬夜，按照考试时间来安排复习科目，让大脑在那个时间段保持最兴奋的状态。

想象脱敏：每天睡前花5分钟，闭上眼睛，像放电影一样想象自己走进考场、发下卷子、遇到难题、从容跳过的全过程。重点想象你“冷静应对”的画面。大脑分不清现实和想象，这种“心理演练”能大幅降低你真实考场上的紧张感。

3.考场上：用好“30秒暂停键”

考场上，一旦出现手心出汗、心跳加速、脑子空白，不要硬撑做题。

操作：停下笔，闭上眼睛，默念：“呼——吸——”。只做3次深长的腹式呼吸（吸气肚子鼓起，呼气肚子收回）。然后对自己说：“这很正常，所有人都会紧张，我可以带着紧张继续做题。”

遇到卡住的题：果断跳过，不要恋战。记住，你不是要考满分，你只需要发挥出平时的水平。

4.考后不“对答案”——保护你的下一场

考完一科，离开考场，不要和任何同学讨论“那道题选A还是B”。因为无论对错，都会影响你下一科的心态。

口头禅：“考完一科，忘掉一科。下一场，我从零开始。”